[...] chyba zbytnio się nie udało z łapami, ale i tak jestem zadowolony z dwóch powodów: 1. wydaje mi się, że poprawiła mi się cała sylwetka, proporcje barków do talii i nóg oraz barki, które są większe i gęściejsze 2. pierwszy raz na redukcji nie poleciała mi siła na łeb na szyję W normalnych warunkach zacząłbym masę, ale ze względu na święta, nowy [...]
[...] cardio robiłem tyle co nic, no i największa wygrana - nie poleciała mi siła tak mocno jak przy poprzednich razach. Plusy roku 2017: - progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm - poprawiona jakość, gęstość mięśni - PB w WL - 135kg - brak drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony [...]
[...] przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była obolała jeszcze po poniedziałku. Dlatego miał być trening bardziej pod barki i trice, a na klatkę test nowego ćwiczenia. O tym za chwilę. Co do dwóch ciężkich treningów partii w tygodniu to chyba nie jest em jeszcze na tym etapie, nie mam na [...]
[...] zrobił trica to byłoby może lepiej ;-) no i anonsowane fotki, jak na końcówkę masy to nie tragedii, ale chciałbym mniej skóry bo zakłóca obraz całości :-( najfajniej barki wyglądają przy wznosach i świetle na siłowni bo cały czas pocięte :-) /SFD/2018/5/11/7b3b59bf87a14b159d5769ec3317adbb.jpg [...]
[...] Mam filmik, ale jestem na działce więc może później wstawię. Wason był zdziwiony, że się zatrzymałem bo mówił, że lekko wyglądało %-). Pompki odbiły się echem na treningu. Z jednej strony mało siły było na wyciskanie siedząc ale z drugiej, dobrze dogrzałem barki i nic nie bolało :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-14 15:34:12
Rutkow - dzięki za opinię, zdaję sobie sprawę że dwójki nie nadążają za czwórkami, a łapy w ogóle słabo rosną - zamierzam jak zwykle popracować nad tym w trakcie masy (barki ładnie wychodzą jak most musculara zrobię, chociaż do Twoich to i tak długa droga |-) ), a propos dwójek - jak ostatnio powiedziałem Wasonowi, że będziemy robić najpierw [...]
Trening w domu klatka, barki, tric 01.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]
Plecy, klatka, barki 05.11.2020 /SFD/2020/11/5/807e02f9f5e2432ead2edc6388a50124.jpg 1. podciąganie nachwyt 2. WL sztanga skos+ 3. unoszenie bokiem hammer 4a. WL skos- hammer 4b. rozpiętki hammer 5. przyciąganie siedząc 6. wiosło sztangą nachwyt 7. rzymska 8. spięcia leżąc skos- Wreszcie udało się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i [...]
Łydki podobno albo się ma albo się nie ma (a ud praktycznie nie widać). Ja należę do tych drugich i nie zamierzam jakoś z tym walczyć. Powalczyć mogę o lepsze barki czy łapy, a o łydę nie mam motywacji ;-). Dodatkowo może dochodzi kwestia perspektywy zdjęcia, ale i tak można uznać że łydy nie ma. Na poniższym foto może nie najgorzej wyszły nogi. [...]
[...] można odnotować lekki trucht przedwczoraj po kilku miesiącach przerwy :-D tak to wyglądało: /SFD/2021/8/12/cd22c480b1e349d9a1e4a1d413c66959.jpg dzisiaj nogi, jutro barki+triceps i może jakieś cardio jak się uda :-) P.S. patrząc na to co Paatik wyczynia i jej kalendarz to teraz aż wstyd wstawiać takie puste dni ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] na styk Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic. Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa Czwartek barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 [...]
[...] krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 [...]
2014-03-03 poniedziałek - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie [...]
[...] 2 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie odczułem różnicy na treningu barki styrane konkretnie - drop sety i superseria zrobiły swoje góra brzucha też konkretnie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps a)wyciskanie sztangi siedząc zza karku b)unoszenie sztangielek bokiem w góre c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] wykonanie bo wyłapałem ten błąd zaraz po skończeniu serii i obejrzeniu nagrania Co do unoszenia sztangielek w opadzie to mimo że wygląda to tragicznie to dobrze czuję barki hehe ale postaram się i nad tym popracować Pewnie jeszcze nie jedno ćwiczenie źle wykonuję ale niestety nie miał mnie nigdy kto poprawiać, dopiero od jakiegoś czasu jak [...]
Pietruch88- Chce Ci tylko pomoc, naprawde nie zalezy mi zeby kogo kolwiek tu obrazac A jezeli masz problem z wiekszym ciezarem na fracuskim i wlanczasz w to barki to niech jakis kupel Ci przytrzyma lokcie, tez tak kiedys robilem. Ponoc kulturysci ucza sie techniki przez cale zycie. Nie ma co sie obrazac Masz racje, zobaczymy efekt koncowy, [...]
Dzień 25: Trening - barki, triceps (15.02.2008) Nie mogłem wczoraj dać wypiski z treningu bo nasypało trochę śniegu u mnie w mieścinie i radiówka padła:/ Powoli biorę się za zmianę ćwiczeń, zazwyczaj co 4tygodnie wprowadzam jakieś zmiany w planie treningowym. Wczorajszy trening był lajtowy dlatego że nadal męczę się z bólem w karku, najbardziej [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
